No ginásio Fit4You existe uma grande aposta nas aulas de grupo. A formação e qualidade dos nossos instrutores das aulas de grupo é pré-requisito obrigatório.
Temos várias aulas para os diversos objetivos. Seja para perder peso, tonificar o corpo, dançar, divertir ou simplesmente relaxar, temos a solução ideal para si.
Na lista de aulas abaixo está a descrição da aula bem como o objetivo principal que a caracteriza:
Perda de Peso
Tonificação Muscular
Dança
Corpo e Mente
Água
ABS TONE
Aula fundamental no seu planeamento de treino que visa o trabalho do seu abdominal, de forma integrada e isolada, conseguindo assim preparar a sua postura e o seu corpo para qualquer atividade diária e desportiva.
BODY BALANCE (Les Mills)
UM OÁSIS PARA O CORPO E PARA A MENTE. Um trabalho inspirado no Yoga Tai Chi e Pilates, que nos permite ficar mais longos, fortes, assim como relaxados, calmos e equilibrados.
BODY COMBAT (Les Mills)
LIBERTE O GUERREIRO QUE HÁ EM SI. Esta é uma modalidade bastante activa e enérgica! Inspirada nas artes marciais e numa grande variedade de disciplinas como o Karate, Boxe, Taekwondo, Tai Chi e Muay Thay. Os movimentos enérgicos conduzem-nos para um gasto calórico elevado.
BODY PUMP (Les Mills)
DEFINIDO, FORTE, IMPARÁVEL. A aula original com pesos que lhe dá força, tonifica o seu corpo e leva-o(a) sempre ao limite. Seja forte. Esta aula de 45 minutos desafia todos os músculos do seu corpo através da utilização de pesos.
BODY STEP (Les Mills)
Sinta-se liberto e vivo com o treino de step energizador que coloca em velocidade máxima os sistemas metabólicos responsáveis por queimar a gordura corporal.
O Body Step é uma aula com uma coreografia simples mas eficaz, combinando movimentos atléticos e poderosos. É a derradeira aula de Step e o modo mais rápido de tonificar os membros inferiores. Cria uma explosão cardiovascular atlética e de alta energia, suficientemente simples para que homens e mulheres de todas as idades e condição física a possam frequentar.
É uma aula que proporciona um treino cardiovascular atlético, em que a intensidade pode ser auto-regulada através do ajuste da altura do step e do alcance dos movimentos sobre e à volta do step. Aumenta a capacidade do seu corpo em queimar gordura e calorias. Devido à intensidade da aula, dá-se um elevado dispêndio de energia. Aumenta a força e a endurance muscular através de faixas específicas intervaladas com a actividade aeróbia. Ajuda a melhorar a coordenação e a agilidade. Realça a postura correcta, o que se reflectirá na sua vida diária.
BOXE 4 SHAPE
O Boxe 4 Shape é uma aula que lhe proporciona a experiência de um treino boxe e kickboxe, enfrentando um adversário imaginário e utilizando o material de um verdadeiro pugilista… mas não só. Aliado a este tipo de treino há também um trabalho complementar que lhe proporcionarão resultados rápidos.
BUMBUM FIT
Um treino específico capaz de lhe dar uns glúteos de arrasar.
A aula de Bumbum Fit promete transformar um glúteo mais flácido num glúteo tonificado, dando-lhe um físico mais poderoso, forte e torneado.
Como a maioria dos músculos estão concentrados nos membros inferiores, quanto mais treinar os glúteos, mais calorias vai queimar. Além disso, ao ter de trabalhar os glúteos, tem de puxar pelas pernas e core.
Além de puxar pelo glúteo máximo, vai começar a exercitar o glúteo médio e mínimo – quase sempre esquecidos. Como os glúteos são um grupo muscular muito forte e que realiza funções como a extensão da coxa, abdução e rotação externa da coxa, o ideal é trabalhá-los a partir de vários ângulos para estimular o maior número de fibras musculares possível.
FIT DANCE
No Fit Dance usufruirá de uma empolgante sensação de dança ao som e ritmo dos grandes êxitos musicais da atualidade. Mistura ritmos mundiais com uma coreografia fácil de seguir, sendo um exercício para todo o corpo que mais parece uma comemoração!
Esta atividade proporciona uma melhoria na capacidade cardiovascular e contribui ainda para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica é uma atividade realizada no meio aquático, permitindo o desenvolvimento da condição física em geral, desenvolvendo a resistência cardiovascular, a força, a resistência, a flexibilidade e a coordenação motora. Por outro lado desenvolve a sua autonomia num ambiente aquático. É um treino seguro, efetuado num ambiente menos agressivo para as articulações e tem uma intensidade moderada.
HIIT
O HIIT (High-Intensity Interval Training), ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é uma modalidade de exercício físico que se caracteriza por alternar períodos de esforço intenso com períodos de descanso ou esforço leve. Essa alternância permite que o corpo trabalhe próximo ao seu limite máximo durante os intervalos de alta intensidade, otimizando a queima de calorias e o ganho de condição física num tempo reduzido.
O HIIT é muito popular por ser eficiente para a perda de gordura, melhora da capacidade cardiovascular, aumento da resistência muscular, e por não exigir muito tempo de treino, já que sessões de 30 minutos podem ser bastante efetivas. Além disso, pode ser adaptado para diferentes níveis de condição física, sendo praticado tanto por iniciantes quanto por atletas avançados. As sessões podem incluir uma variedade de exercícios, dependendo do objetivo e da estrutura do treino.
HIIT ON BIKE
Melhore a sua condição física e composição corporal a pedalar
O HIIT (High-Intensity Interval Training) ON BIKE, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade na Bicicleta, é uma modalidade de exercício físico que se caracteriza por alternar períodos de esforço intenso com períodos de descanso ou esforço leve. Essa alternância permite que o corpo trabalhe próximo ao seu limite máximo durante os intervalos de alta intensidade, otimizando a queima de calorias e o ganho de condição física num tempo reduzido.
Melhore a sua condição física e composição corporal a pedalar
É uma aula pensada para quem gosta de pedalar mas que gosta de desafiar os seus limites mas que pode ser adaptado a diferentes níveis de condição física, sendo praticado tanto por iniciantes quanto por atletas avançados.
HIRT
HIRT (High-Intensity Resistance Training) é uma modalidade de treino de resistência que combina exercícios de força com alta intensidade. O objetivo principal do HIRT é maximizar a queima de calorias e promover o ganho de massa muscular num curto espaço de tempo. Diferente dos treinos tradicionais de musculação, que muitas vezes incluem longos períodos de descanso entre as séries, o HIRT minimiza esses intervalos para manter a frequência cardíaca elevada, proporcionando tanto um estímulo muscular quanto cardiovascular.
Principais características do HIRT:
- Alta Intensidade: Os exercícios são realizados em alta intensidade, muitas vezes com cargas pesadas e com reduzidos períodos de descanso.
- Curta Duração: As sessões de treino são de 30 minutos, mas com alto gasto energético.
- Foco na Musculação: Diferente do HIIT (High-Intensity Interval Training), que pode incluir mais exercícios aeróbios, o HIRT foca em exercícios de musculação, como agachamentos, supino, levantamento terra, entre outros.
- Adaptabilidade: O HIRT pode ser adaptado para diferentes níveis de condição física, variando as cargas, a complexidade dos exercícios e os intervalos de descanso.
- Benefícios: A prática regular do HIRT pode ajudar a melhorar a composição corporal, aumentar a força e a resistência muscular, acelerar o metabolismo e melhorar a saúde cardiovascular.
Localizada
TONIFIQUE O SEU CORPO. Aula cativante que visa o desenvolvimento da resistência muscular localizada de um músculo ou de um grupo muscular, tornando-o mais tonificado sem contudo hipertrofiá-lo deixando o corpo mais firme (hipertonia) e mais resitente à fadiga. Utilizando uma grande variedade de materiais, teste os seus limites físicos e sinta a diferença no seu corpo de dia para dia.
Pilates
Através da prática de exercícios de Pilates terá uma maior consciência corporal, combinando o controlo do corpo com a mente. O método Pilates proporcionar-lhe-á vários benefícios: melhoria da postura e flexibilidade; aumento da força nos músculos dorsais e abdominais; maior equilíbrio e coordenação geral; prevenção de problemas nas costas; tonificação do seu corpo; melhor preparação para as tarefas diárias e para a realização dos diferentes tipos de treino no ginásio (aulas de grupo, treino de musculação…).
Power Jump (Les Mills)
DIVERTIDO, ATLÉTICO, INTENSO. Treino simples em cima de um mini-trampolim com músicas empolgantes e ambiente divertido. Dê um salto grande pela sua saúde. Inclui exercício cardiovascular, trabalho de coordenação e muita muita diversão ao som de grandes músicas.
Rpm (Les Mills)
GRANDE QUEIMA CALÓRICA. O treino intervalado de alta intensidade que aumentará a sua frequência cardíaca e trará o resultado pretendido mais rápido. Pedale forte!Transforme o seu treino indoor num treino outdoor através das sensações, deixando que os instrutores lhe transmitam toda a sensação do ciclismo… montanhas, rectas, sprints e subidas…
Spinning
A aula que recria os desafios e benefícios de um treino de ciclismo na rua. Deixe-se guiar pelo instrutor nesta aula desafiante!
As aulas de indoor cycling proporcionam:
– Melhoria da capacidade cardiovascular;
– Melhoria da capacidade muscular;
– Aumento da resistência e endurance;
– Alta queima calórica e redução da massa gorda;
– Tonificação de coxas e glúteos.